De 5 meest voorkomende voetklachten – en wat je eraan kunt doen

De 5 meest voorkomende voetklachten – en wat je eraan kunt doen

De 5 Meest Voorkomende Voetklachten – en Wat Je Eraan Kunt Doen

Onze voeten dragen ons de hele dag. Toch krijgen ze vaak pas aandacht als er klachten ontstaan. Pijnlijke voeten, vermoeidheid of zelfs serieuze blessures zijn vaak het gevolg van overbelasting, verkeerde schoenen of onderliggende aandoeningen. In deze blog bespreken we de 5 meest voorkomende voetklachten en geven we praktische oplossingen om deze klachten te voorkomen of te verlichten.

1. Vermoeide en Zware Benen en Voeten

Oorzaken:

  • Langdurig staan of lopen (bijvoorbeeld in de zorg, horeca of retail)

  • Slechte doorbloeding en vochtophoping (oedeem)

  • Onvoldoende ondersteuning van de voeten door verkeerde schoenen

Oplossing:

  • Compressiesokken of steunkousen: Deze verbeteren de bloedcirculatie en voorkomen vochtophoping, waardoor je minder snel last hebt van zware, vermoeide benen.

  • Goede schoenen met voetboogondersteuning: Investeer in schoenen met een stevige zool en demping.

  • Beweging: Probeer gedurende de dag regelmatig te lopen of even te rekken om de bloedsomloop te stimuleren.

2. Spataderen

Oorzaken:

  • Slecht functionerende aderkleppen waardoor bloed blijft “zakken” naar de benen

  • Langdurig staan of zitten

  • Erfelijkheid en hormonale invloeden (bijvoorbeeld zwangerschap)

Oplossing:

  • Steunkousen met lichte tot matige compressie: Deze ondersteunen de bloedvaten en helpen de bloedcirculatie te verbeteren.

  • Houdingsafwisseling: Wissel regelmatig tussen zitten, staan en lopen.

  • Benen omhoog leggen: Na een lange dag helpt het om je benen hoger te leggen dan je hart, zodat bloed makkelijker wordt afgevoerd.

  • Bij ernstige spataderen kan een bezoek aan de huisarts of specialist nodig zijn.

3. Hielspoor (Plantaire Fasciitis)

Oorzaken:

  • Overbelasting van de peesplaat onder de voet (plantaire fascie)

  • Slechte demping in schoenen of te lang lopen op harde ondergrond

  • Overgewicht of plotselinge toename in loopactiviteit

Oplossing:

  • Inlegzolen met hielondersteuning: Deze verlichten de druk op de hiel en bieden demping.

  • Rek- en stretch oefeningen voor de voet en kuitspieren: Hierdoor wordt de spanning op de peesplaat verminderd.

  • Rust en aangepaste belasting: Vermijd tijdelijk activiteiten die de hielspoor verergeren.

  • In hardnekkige gevallen kan shockwave-therapie of fysiotherapie nodig zijn.

4. Oedeem (Vochtophoping in Voeten en Enkels)

Oorzaken:

  • Langdurig zitten of staan

  • Slechte doorbloeding of veneuze insufficiëntie

  • Zwangerschap, hart- of nierproblemen

Oplossing:

  • Compressiekousen: De druk die deze uitoefenen stimuleert de afvoer van vocht en voorkomt ophoping.

  • Beweging: Regelmatig lopen of enkelrotaties bevorderen de doorbloeding.

  • Voeten omhoog leggen: Dit helpt overtollig vocht terug naar het hart te pompen.

  • Bij aanhoudend of plotseling oedeem is medisch onderzoek noodzakelijk.

5. Trombose (Diep-Veneuze Trombose - DVT)

Oorzaken:

  • Langdurig inactief zitten (bijvoorbeeld bij vliegreizen of zittend werk)

  • Vertraagde bloedsomloop in de diepe aderen van de benen

  • Bepaalde medische aandoeningen of gebruik van medicatie

Oplossing:

  • Compressiekousen of steunkousen tijdens reizen of langdurig zitten: Ze ondersteunen de aderen en verminderen het risico op bloedpropjes.

  • Regelmatig bewegen: Sta elk uur op, loop rond of doe beenoefeningen.

  • Bij verhoogd risico (bijvoorbeeld na een eerdere trombose) altijd advies vragen aan een arts voor verdere preventieve maatregelen.

Algemene Preventietips voor Gezonde Voeten

  • Draag schoenen die goed passen en voldoende demping en ondersteuning bieden.

  • Wissel regelmatig van houding tijdens werk of reizen.

  • Draag dagelijks compressiekousen als je gevoelig bent voor vochtophoping of zware benen.

  • Voer regelmatig voetoefeningen uit om spieren soepel en sterk te houden.

  • Negeer beginnende klachten niet; voorkom dat kleine ongemakken zich ontwikkelen tot serieuze klachten.

Conclusie: Voorkomen is beter dan genezen

Veel voet- en beenklachten ontstaan door overbelasting, een slechte houding of onvoldoende ondersteuning. Met de juiste voorzorgsmaatregelen, zoals het dragen van goede schoenen en compressiekousen, kun je de meeste klachten voorkomen of verlichten. Zorg goed voor je voeten – ze dragen je de hele dag.

Terug naar blog