Heb je last van stekende pijn onder je hiel? Vooral bij het opstaan of na lang staan of lopen? Dan is de kans groot dat je te maken hebt met hielspoor. Naast oefeningen en rust zijn de juiste inlegzolen en schoenen onmisbaar om de pijn te verlichten en het herstel te versnellen.
In deze blog vertel ik je precies welke inlegzolen en schoenen het beste helpen bij hielspoor, waarom ze zo belangrijk zijn, en waar je op moet letten bij de aankoop.
Waarom zijn goede inlegzolen en schoenen belangrijk bij hielspoor?
Hielspoor ontstaat door overbelasting van de peesplaat (plantaire fascie) die onder je voet loopt. Verkeerde schoenen of een slechte stand van de voeten zorgen voor extra spanning op deze peesplaat, wat leidt tot irritatie, ontsteking en uiteindelijk pijn.
Inlegzolen en goed schoeisel zorgen voor:
-
Drukverlichting op de hiel
-
Ondersteuning van de voetboog
-
Betere schokdemping bij lopen en staan
-
Correctie van de voetstand
-
Vermindering van overbelasting bij elke stap
Welke inlegzolen werken het beste bij hielspoor?
1. Hielspoor Inlegzolen met Hielkussen
-
Dikke, zachte demping direct onder de hiel
-
Vangt schokken op bij elke stap
-
Vermindert de druk op de pijnlijke aanhechting van de peesplaat
2. Voetboog Ondersteunende Inlegzolen
-
Ondersteunen de natuurlijke voetboog om doorzakken te voorkomen
-
Verminderen de trekkracht op de peesplaat tijdens het lopen
-
Onmisbaar bij platvoeten of overpronatie
3. Siliconen Hielcups
-
Compacte hielverhogers die je in je schoen plaatst
-
Bieden directe pijnverlichting en stabiliseren de hiel
-
Ideaal voor acute pijnklachten
4. Op Maat Gemaakte (Orthopedische) Inlegzolen
-
Aangemeten door een podotherapeut of orthopedisch specialist
-
Volledig afgestemd op jouw voetafwijking en klachtenbeeld
-
Geschikt bij hardnekkige of complexe hielspoorproblemen
Waar let je op bij het kiezen van inlegzolen voor hielspoor?
✔️ Stevige voetboogondersteuning
✔️ Zachte, dempende zone onder de hiel
✔️ Goede pasvorm die niet schuift in je schoen
✔️ Niet te dik, zodat de schoen comfortabel blijft zitten
✔️ Kwalitatieve materialen die niet snel inzakken
Welke schoenen zijn het beste bij hielspoor?
1. Schoenen met Goede Schokdemping
-
Sportschoenen of wandelschoenen met verende tussenzool
-
Vangen de impact op bij elke stap
2. Schoenen met Verstevigde Hielkap
-
Bieden stabiliteit en voorkomen dat je hiel gaat schuiven
-
Voorkomen dat je voet naar binnen of buiten kantelt
3. Brede leest en voldoende ruimte voor de tenen
-
Voorkomt knellen en extra drukpunten
-
Zorgt dat je inlegzolen goed in de schoen passen
4. Uitneembaar voetbed
-
Handig als je zelf inlegzolen of hielcups gebruikt
-
Geeft je de flexibiliteit om de schoen aan te passen aan je behoeften
5. Lichte hakverhoging (2-3 cm)
-
Vermindert de spanning op de peesplaat
-
Vermijd platte schoenen of hoge hakken
Beste Schoeisel voor dagelijks gebruik bij hielspoor:
-
Comfortabele sneakers met schokdemping
-
Stevige wandelschoenen met goede ondersteuning
-
Orthopedische sandalen met kurk-voetbed en hielkussen
-
Werk- of veiligheidsschoenen met verende zolen en extra voetboogsteun (indien je een staand beroep hebt)
Wat moet je vermijden bij hielspoor?
✘ Slippers en sandalen zonder voetboogsteun
✘ Platte schoenen met harde zolen (zoals ballerina’s)
✘ Versleten schoenen met geen of slechte demping
✘ Hoge hakken die de peesplaat extra belasten
Conclusie
De juiste inlegzolen en schoenen maken een wereld van verschil bij hielspoor. Ze zorgen ervoor dat de peesplaat minder wordt belast, de druk op de hiel wordt verlicht en het herstel sneller verloopt. Combineer dit met gerichte oefeningen en (indien nodig) compressiekousen, en je zult merken dat je klachten sneller verminderen.