Na een operatie is het verleidelijk om vooral te rusten en te wachten tot je lichaam vanzelf herstelt. Maar wist je dat lichte en veilige oefeningen het herstel juist versnellen? Beweging zorgt voor een betere doorbloeding, voorkomt stijfheid en helpt complicaties zoals trombose en oedeem te voorkomen.
In deze blog lees je welke oefeningen je veilig kunt doen direct na een operatie, ongeacht of het gaat om een knie-, buik-, of algemene ingreep.
Waarom Beweging Na een Operatie Zo Belangrijk Is
✔️ Stimuleert de bloedsomloop en voorkomt bloedstolsels (DVT)
✔️ Voorkomt vochtophoping (oedeem)
✔️ Voorkomt stijfheid in gewrichten en spieren
✔️ Bevordert de zuurstof- en voedingsstofaanvoer naar het wondgebied
✔️ Draagt bij aan sneller en beter herstel
Let op: Doe nooit oefeningen zonder overleg met je arts of fysiotherapeut als je net geopereerd bent. Start met lichte beweging en bouw rustig op.
Veilige Oefeningen voor Direct na een Operatie
1. Enkelpompen (Voet op- en neer bewegen)
-
Ga op bed of een stoel zitten.
-
Til je hiel op en beweeg je voet op en neer (gas geven).
-
Doe dit 20x per voet, meerdere keren per dag.
Effect:
Stimuleert de bloedsomloop in de kuiten en voorkomt trombose.
2. Enkelcirkels
-
Til je voet iets van de grond.
-
Draai langzaam cirkels met je enkel, eerst 10x rechtsom, daarna 10x linksom.
-
Wissel van voet.
Effect:
Houdt de enkelgewrichten soepel en activeert de kuitspieren.
3. Quadriceps aanspannen (Bovenbeen activatie)
-
Ga op bed liggen met gestrekte benen.
-
Span de bovenbeenspier aan door je knie naar het bed te drukken.
-
Houd dit 5 seconden vast en ontspan.
-
Herhaal dit 10-15 keer per been.
Effect:
Houdt de bovenbeenspieren actief en voorkomt spierverlies.
4. Bekkenkanteling (Core activatie)
-
Liggend op je rug, knieën gebogen, voeten plat op de ondergrond.
-
Kantel je bekken licht naar achteren zodat je onderrug plat op de mat ligt.
-
Houd 5 seconden vast, ontspan en herhaal 10-15 keer.
Effect:
Versterkt de diepe buikspieren zonder belasting van de wond.
5. Diepe Ademhalingsoefeningen
-
Ga comfortabel zitten of liggen.
-
Adem diep in via de neus (tot je buik uitzet), houd 3 seconden vast.
-
Adem langzaam uit via de mond.
-
Doe dit 10x, meerdere keren per dag.
Effect:
Helpt longcomplicaties te voorkomen en bevordert ontspanning.
6. Arm-cirkels en Schouderrollen (bij operaties buiten schoudergebied)
-
Rol je schouders rustig naar voren en achteren (10x per kant).
-
Maak kleine cirkels met je armen zijwaarts, eerst voorwaarts, dan achterwaarts.
Effect:
Voorkomt stijve schouders en verbetert de doorbloeding van bovenlichaam.
7. Stoeloefeningen (Lichte Beenheffingen)
-
Ga rechtop zitten met je voeten plat op de grond.
-
Til één knie rustig op richting de borst (zonder forceren), laat zakken.
-
Wissel van been, herhaal 10x per kant.
Effect:
Stimuleert de heupspieren en verbetert de bloedsomloop in de benen.
Hoe vaak moet je deze oefeningen doen?
-
Doe deze oefeningen meerdere keren per dag, verspreid over de dag.
-
Begin met lage herhalingen en verhoog langzaam als je merkt dat het goed gaat.
-
Let op dat je geen scherpe pijn voelt. Spiervermoeidheid is normaal, pijn is een signaal om te stoppen.
Wat moet je vermijden direct na een operatie?
✘ Oefeningen waarbij je moet persen of forceren
✘ Zware krachtoefeningen (tenzij specifiek aangeraden)
✘ Lopen of belasten zonder juiste begeleiding (bij sommige operaties)
✘ Langdurig in dezelfde houding blijven zonder kleine bewegingen
Extra Tips voor Veilig Bewegen na een Operatie:
✔️ Draag compressiekousen om de bloedsomloop extra te ondersteunen.
✔️ Wissel beweging af met voldoende rustmomenten.
✔️ Let op je ademhaling tijdens de oefeningen, dit voorkomt spanning.
✔️ Raadpleeg altijd een fysiotherapeut voor een oefenschema op maat.
Conclusie
Rust is belangrijk na een operatie, maar gecontroleerde, lichte beweging is essentieel om complicaties te voorkomen en het herstel te versnellen. Met deze veilige oefeningen help je je bloedsomloop op gang, voorkom je stijfheid en ondersteun je je lichaam actief bij het herstel.