Spataderen ontstaan niet van de ene op de andere dag. Vaak zijn het jaren van belasting, erfelijke aanleg en verkeerde gewoontes die ervoor zorgen dat de aderen in je benen verzwakken. Gelukkig kun je met een paar slimme leefstijlkeuzes de kans op spataderen aanzienlijk verkleinen.
In deze blog geef ik je praktische en haalbare tips om spataderen te voorkomen en je benen sterk en gezond te houden.
1. Beweeg elke dag — de Kuitspier is jouw natuurlijke Pomp
Beweging is de basis van een gezonde doorbloeding. Je kuitspieren werken als een pomp die bij elke stap het bloed uit je benen omhoog duwt. Zit of sta je te lang stil? Dan blijft het bloed “hangen” in de benen, wat de kans op spataderen vergroot.
Tips:
✔️ Maak dagelijks een wandeling van minimaal 30 minuten
✔️ Zit je veel? Sta elk uur op en loop 5 minuten rond
✔️ Probeer fietsen of zwemmen als extra beweging
✔️ Doe enkeloefeningen (cirkels draaien, op- en neer bewegen) tijdens zittend werk
2. Vermijd Langdurig Staan of Zitten
Lang stilzitten of staan verhoogt de druk in je beenvaten. Probeer dit zoveel mogelijk af te wisselen.
Tips:
✔️ Heb je een staand beroep? Zet je voeten regelmatig in beweging of verplaats je gewicht van het ene naar het andere been
✔️ Zit je op kantoor? Gebruik een voetenbankje en wissel regelmatig van houding
✔️ Probeer een zit-sta bureau om dynamischer te werken
3. Draag Compressiekousen bij Risico-situaties
Compressiekousen geven extra ondersteuning aan je aderen, vooral bij risicovolle situaties zoals:
-
Langdurig staan of zitten
-
Vliegreizen
-
Zwangerschap
-
Bij erfelijke aanleg voor spataderen
Ze helpen het bloed effectief terug te pompen naar het hart en voorkomen dat de vaatwanden uitrekken.
4. Let op je Gewicht — Verlaag de Druk op je Bloedvaten
Overgewicht zorgt voor extra druk op je beenaderen, wat spataderen versneld kan veroorzaken of verergeren. Een gezond gewicht verlaagt direct de belasting op je aderen.
Tips:
✔️ Kies voor gezonde voeding met veel groenten, vezels en magere eiwitten
✔️ Beperk suiker, vet en zout (zout houdt vocht vast, wat extra druk geeft)
✔️ Beweeg dagelijks om overtollige calorieën te verbranden
5. Voorkom Strakke Kleding rond de Taille, Heupen en Benen
Strakke broeken, leggings of sokken met strakke elastieken kunnen de bloedcirculatie belemmeren en de veneuze druk verhogen.
Tips:
✔️ Kies voor comfortabele, niet-knellende kleding
✔️ Let op dat sokken of kousen geen diepe afdrukken achterlaten
✔️ Draag comfortabele schoenen met goede steun
6. Leg je Benen Regelmatig Omhoog
Door je benen hoger te leggen dan je hart, help je de zwaartekracht om het bloed makkelijker terug te laten stromen.
Tips:
✔️ Leg je benen ’s avonds 15-30 minuten omhoog
✔️ Gebruik een voetenbankje tijdens het zitten
✔️ Combineer dit met lichte enkelbewegingen voor extra effect
7. Drink Voldoende Water en Eet Vezelrijk
Goede hydratatie en een vezelrijk dieet houden het bloed vloeibaar en zorgen voor een soepele doorbloeding. Daarnaast voorkomt een vezelrijk dieet constipatie, wat ook druk op de buikvaten en benen kan verhogen.
8. Vermijd Hoge Hakken en Platte Slippers
Hoge hakken beperken de natuurlijke beweging van de kuitspieren, waardoor de bloedcirculatie wordt belemmerd. Platte schoenen zonder voetboogondersteuning zorgen voor een verkeerde stand van de voet.
Kies liever voor:
✔️ Comfortabele schoenen met een lichte hakverhoging (2-3 cm)
✔️ Goede ondersteuning van de voetboog
9. Stop met Roken
Roken heeft een negatieve invloed op de bloedvaten en de doorbloeding. De vaatwanden raken beschadigd, wat het risico op spataderen en andere vaatziekten verhoogt.
10. Hormonen? Overleg met je Arts
Hormonale schommelingen (bijvoorbeeld door anticonceptie of tijdens de zwangerschap) kunnen de vaatwanden verslappen. Overleg bij een verhoogd risico op spataderen met je arts welke maatregelen je kunt nemen.
Conclusie
Spataderen ontstaan door een combinatie van erfelijke aanleg en leefstijl. Door voldoende te bewegen, compressiekousen te dragen bij risicomomenten, je gewicht in balans te houden en slim om te gaan met houding en kleding, kun je de kans op spataderen aanzienlijk verkleinen. Begin vandaag nog met kleine aanpassingen, je benen zullen je dankbaar zijn.