Heb je last van een stekende pijn onder je hiel, vooral bij het opstaan of na lang lopen? Dan is de kans groot dat je te maken hebt met hielspoor. Dit is één van de meest voorkomende oorzaken van hielpijn en kan je dagelijkse leven flink beïnvloeden.
In deze blog leg ik uit wat hielspoor precies is, wat de oorzaken zijn en hoe je de symptomen herkent.
Wat is Hielspoor?
Hielspoor is een verkalking (botuitsteeksel) aan de onderkant van het hielbeen, op de plek waar de peesplaat (plantaire fascie) zich hecht aan het bot. Op röntgenfoto’s is dit vaak zichtbaar als een klein “haakje” aan het hielbot.
Belangrijk om te weten:
De pijn bij hielspoor wordt meestal niet veroorzaakt door het botuitsteeksel zelf, maar door peesplaatontsteking (plantaire fasciitis). Dit is een ontsteking of irritatie van de peesplaat onder de voet, precies op de plek waar deze aan de hiel aanhecht.
Oorzaken van Hielspoor
Hielspoor ontstaat door overbelasting van de peesplaat onder de voet. Deze peesplaat werkt als een schokdemper en zorgt voor stabiliteit tijdens het lopen. Als er langdurige of herhaalde spanning op deze peesplaat komt te staan, kunnen kleine scheurtjes en irritatie ontstaan, wat uiteindelijk kan leiden tot verkalking (hielspoor).
Veelvoorkomende oorzaken:
-
Langdurig staan of lopen op harde vloeren
-
Slechte schoenen zonder demping of ondersteuning
-
Overgewicht (meer druk op de peesplaat)
-
Platvoeten of holvoeten (verkeerde drukverdeling)
-
Korte of stijve kuitspieren (verhoogde spanning op de peesplaat)
-
Plotselinge toename in loop- of sportactiviteiten
-
Veel op blote voeten lopen op harde ondergrond
Symptomen van Hielspoor
De pijn bij hielspoor is herkenbaar en heeft een aantal typische kenmerken:
1. Stekende pijn onder de hiel
Vooral bij de eerste stappen in de ochtend of na lang zitten (opstartpijn). Dit wordt vaak omschreven als "een messteek" of "speldenprikken".
2. Pijn bij belasting
De pijn verergert bij lang staan, lopen of hardlopen. Hoe langer je op je voeten staat, hoe erger de pijn kan worden.
3. Lokale drukpijn aan de onderkant van de hiel
Bij het indrukken van de onderkant van de hiel, vlak bij de voetzoolrand, voel je een pijnlijke plek.
4. Pijn vermindert vaak na korte tijd bewegen
De peesplaat “loopt los”, waardoor de pijn in de loop van de dag soms afneemt, om vervolgens bij rust of nieuwe belasting weer op te spelen.
Verschil tussen Hielspoor en Peesplaatontsteking
Hoewel deze termen vaak door elkaar gebruikt worden:
-
Hielspoor verwijst naar het botuitsteeksel (verkalking) onder het hielbot.
-
Plantaire fasciitis is de ontsteking/irritatie van de peesplaat, wat de daadwerkelijke oorzaak is van de pijn.
Je kunt dus hielspoor op een röntgenfoto hebben, zonder pijnklachten. Maar als je peesplaat geïrriteerd is, krijg je de kenmerkende klachten.
Wanneer naar de huisarts?
-
Als de pijn langer dan enkele weken aanhoudt
-
Bij hevige pijn die je beperkt in je dagelijkse bezigheden
-
Als de klachten steeds terugkomen, ondanks rust
Een arts kan je doorverwijzen naar een fysiotherapeut of podotherapeut voor gerichte behandeling.
Conclusie
Hielspoor is een vervelende, maar veelvoorkomende klacht die ontstaat door overbelasting van de peesplaat onder de voet. De belangrijkste symptomen zijn een stekende pijn onder de hiel, vooral bij het opstaan en bij langdurig staan of lopen. Met de juiste aanpak is hielspoor goed te behandelen en kun je de klachten aanzienlijk verminderen.