De hele dag staan of lopen op werk? Zo ontlast je je voeten

De hele dag staan of lopen op werk? Zo ontlast je je voeten

De hele dag staan of lopen op werk? Zo ontlast je je voeten en voorkom je klachten

Voor veel mensen is het dagelijkse realiteit: de hele dag staand of lopend werk. Of je nu in de zorg, retail, horeca, magazijn, bouw of een ander beroep werkt waarbij je constant op de been bent, je voeten en benen krijgen flink wat te verduren. Vermoeide voeten, opgezwollen enkels, pijnlijke kuiten en zelfs langdurige klachten zoals spataderen kunnen het gevolg zijn. Gelukkig zijn er slimme manieren om je voeten te ontlasten en klachten te voorkomen. In deze blog lees je alles wat je moet weten.

Waarom is langdurig staan of lopen zo belastend voor je voeten en benen?

Wanneer je langdurig staat of veel loopt, is de druk op je voeten en onderbenen continu aanwezig. Dat zorgt voor:

  • Verminderde bloedcirculatie: Doordat je spieren weinig rust krijgen, stroomt het bloed minder efficiënt terug naar het hart.

  • Vochtophoping (oedeem): Door de zwaartekracht zakt vocht naar beneden, wat resulteert in dikke enkels en voeten.

  • Spier- en gewrichtsvermoeidheid: Vooral in de voetzolen, enkels, kuiten en knieën.

  • Overbelasting van pezen en spieren: Denk aan hielspoor, peesplaatontsteking (fasciitis plantaris) of scheenbeenirritatie.

  • Hogere kans op spataderen en aderklachten: Door voortdurende druk en een slechte afvoer van bloed.

Vooral mensen in beroepen waar je weinig bewegingsvrijheid hebt (zoals aan een kassa, operatietafel of in de horeca) lopen meer risico op deze klachten.

Symptomen van overbelaste voeten en benen op het werk

  • Vermoeide, zware benen aan het einde van de dag

  • Pijnlijke, branderige voeten of hielen

  • Gevoelige enkels of opgezette voeten

  • Spierkrampen of tintelingen

  • Zichtbare spataderen of blauwe aders

  • Stijfheid in de onderbenen bij opstaan of bewegen

Hoe kun je je voeten ontlasten tijdens lange werkdagen?

1. Draag compressiesokken of steunkousen

Compressiesokken geven lichte druk rondom je onderbenen en voeten. Hierdoor:

  • Wordt de bloedsomloop gestimuleerd

  • Voorkom je vochtophoping (oedeem)

  • Ervaar je minder snel zware en vermoeide benen

  • Wordt de kans op spataderen en trombose verminderd

Voor staand werk zijn lichte tot matige compressiekousen ideaal, bij medische klachten kan hogere compressie nodig zijn (altijd in overleg met een specialist).

2. Investeer in goede, ondersteunende schoenen

  • Kies schoenen met een stevige zool en goede demping.

  • Zorg voor voldoende voetboogondersteuning.

  • Vermijd platte of versleten zolen, deze geven onvoldoende steun.

  • Gebruik eventueel extra inlegzolen voor extra demping.

3. Beweeg regelmatig en wissel je houding

  • Probeer elk halfuur even een paar passen te lopen.

  • Wissel tussen staan en zitten als dat mogelijk is.

  • Kantel je voeten en beweeg je enkels regelmatig om de bloedcirculatie te stimuleren.

  • Als je staat, verdeel je gewicht gelijkmatig over beide voeten en wissel af.

4. Gebruik een voetenkrukje of anti-vermoeidheidsmat

  • Een klein voetenkrukje helpt om je houding te variëren en drukpunten te verlichten.

  • Anti-vermoeidheidsmatten zorgen voor zachte demping onder je voeten en verminderen de belasting van spieren en gewrichten.

5. Hydrateren en gezonde voeding

  • Drink voldoende water; goede hydratatie helpt om afvalstoffen en vocht beter af te voeren.

  • Vermijd te veel zout, dit zorgt voor vochtretentie.

  • Zorg voor voldoende magnesium en kalium (helpt tegen spierkramp en vermoeidheid).

Herstel na werktijd is net zo belangrijk

  • Leg je benen na werk even omhoog om de bloedstroom te bevorderen.

  • Masseer je voeten en kuiten of gebruik een foamroller.

  • Een warm bad of wisseldouches (warm-koud) kunnen de doorbloeding stimuleren en vermoeidheid verlichten.

  • Stretch regelmatig de kuit- en voetspieren.

Conclusie: Voorkom klachten door actief te ontlasten

Langdurig staan of lopen op werk is zwaar voor je voeten en benen, maar met de juiste voorzorgsmaatregelen kun je klachten voorkomen. Compressiekousen, goede schoenen en bewuste beweging zijn dé sleutel tot minder pijn, meer comfort en vooral duurzame gezondheid van jouw voeten en benen.

Investeer in je voeten — ze dragen je de hele dag.

Terug naar blog