Mensen met diabetes hebben vaak last van een slechtere doorbloeding in de voeten en onderbenen. Dit komt doordat hoge bloedsuikerwaarden op lange termijn schade kunnen aanrichten aan de bloedvaten. Slechte doorbloeding zorgt ervoor dat wondjes langzamer genezen, de huid kwetsbaarder wordt, en er een groter risico is op infecties en ernstige complicaties.
Gelukkig zijn er verschillende manieren om de doorbloeding in de voeten te verbeteren. In deze blog geef ik je praktische en direct toepasbare tips.
Waarom is goede doorbloeding in de voeten belangrijk bij diabetes?
Een goede bloedcirculatie zorgt ervoor dat zuurstof en voedingsstoffen de voeten bereiken en afvalstoffen worden afgevoerd. Bij diabetes kunnen de slagaders vernauwen (perifeer arterieel vaatlijden - PAV), waardoor de bloedtoevoer naar de voeten wordt beperkt. Hierdoor:
-
Genezen wondjes trager
-
Wordt de huid dunner en droger
-
Is het risico op infecties, wonden en zelfs amputaties groter
Tips om de doorbloeding in diabetesvoeten te verbeteren
1. Draag compressiekousen met lichte druk
Speciaal ontwikkelde diabetische compressiesokken zorgen voor een zachte, gelijkmatige druk op de onderbenen. Ze stimuleren de bloedcirculatie zonder de bloedvaten af te snoeren of de huid te irriteren.
Let op: Gebruik lichte compressie; te sterke druk kan averechts werken bij slechte bloedtoevoer.
2. Beweeg regelmatig en blijf actief
Beweging activeert de spierpompen in je benen die de bloedsomloop ondersteunen.
-
Maak elke dag een wandeling, ook al is het maar 10 minuten.
-
Doe enkeloefeningen tijdens het zitten, zoals cirkels draaien of tenen optrekken.
-
Fietsen of zwemmen zijn ook uitstekende activiteiten om de bloedsomloop te stimuleren zonder je voeten te overbelasten.
3. Voorkom langdurig stilzitten of stilstaan
Langdurig zitten of stilstaan zorgt ervoor dat het bloed ‘zakt’ naar je voeten en niet goed wordt afgevoerd. Wissel daarom elk half uur van houding of loop even rond.
4. Leg je benen regelmatig omhoog
Als je rust of tv kijkt, leg dan je benen op een kussen zodat ze iets hoger liggen dan je hart. Dit helpt om het bloed terug richting je bovenlichaam te laten stromen.
5. Draag schoenen die niet knellen
Strakke schoenen knellen de bloedvaten af en verslechteren de doorbloeding. Kies schoenen:
-
Met voldoende ruimte voor je tenen
-
Zonder harde naden of drukpunten
-
Met een flexibele zool en goede demping
6. Hydrateer voldoende (water drinken)
Voldoende water drinken helpt om het bloed dunner en beter vloeibaar te houden, wat de doorstroming verbetert. Vermijd overmatige cafeïne en alcohol, deze kunnen juist vocht onttrekken.
7. Stop met roken (indien van toepassing)
Roken vernauwt de bloedvaten en verslechtert de doorbloeding drastisch. Voor mensen met diabetes is stoppen met roken een van de belangrijkste stappen voor gezondere voeten.
8. Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel
Hoe beter je bloedsuikerwaarden onder controle zijn, hoe minder schade er optreedt aan de bloedvaten. Werk aan een gezonde leefstijl en overleg met je arts over het optimaal instellen van je medicatie.
9. Voetmassage of zelfmassage
Een zachte massage van de voeten en onderbenen kan de doorbloeding lokaal stimuleren. Gebruik hiervoor een voetcrème die de huid verzorgt en soepel houdt.
10. Houd je voeten warm (maar niet te warm)
Koude voeten zorgen voor vernauwde bloedvaten. Draag bij koud weer warme, niet-knellende sokken. Vermijd echter directe warmtebronnen zoals kruiken of elektrische dekens, want bij neuropathie voel je vaak niet hoe warm het echt is.
Wanneer moet je extra alert zijn?
-
Bij koude, bleke of blauwe tenen
-
Bij wondjes of blaren die niet genezen
-
Bij pijn of kramp in de benen tijdens lopen (etalagebenen)
-
Bij verlies van gevoel in de voeten
In deze gevallen is het belangrijk om medische hulp in te schakelen voor verder onderzoek.
Conclusie
Een goede doorbloeding in de voeten is essentieel voor iedereen met diabetes. Door dagelijkse beweging, het dragen van compressiekousen, goede schoenen en bewust omgaan met risicofactoren kun je de doorbloeding aanzienlijk verbeteren. Kleine gewoontes maken een groot verschil.