Hielspoor kan hardnekkig en pijnlijk zijn, vooral bij het opstaan in de ochtend of na lang zitten. Naast inlegzolen, oefeningen en goede schoenen zijn er ook andere behandelingen die kunnen helpen de pijn te verlichten en het herstel te versnellen. Eén van de meest effectieve aanvullende hulpmiddelen is de nachtspalk.
In deze blog leg ik uit hoe een nachtspalk werkt bij hielspoor en welke andere alternatieve behandelingen écht het verschil kunnen maken.
Wat is een Nachtspalk bij Hielspoor?
Een nachtspalk (ook wel Strassburg Sock of night splint) is een hulpmiddel dat je 's nachts draagt om de peesplaat onder je voet in een gestrekte positie te houden. Hierdoor wordt de peesplaat niet korter tijdens je slaap, wat ervoor zorgt dat de ochtendpijn aanzienlijk minder wordt.
Hoe werkt het?
-
Tijdens de nacht houden nachtspalken je voet in een lichte dorsaalflexie (je tenen worden richting je scheenbeen getrokken).
-
Dit voorkomt dat de peesplaat zich 's nachts verkort of verkrampt.
-
Hierdoor wordt de spanning op de aanhechting bij de hiel in de ochtend minder pijnlijk.
Voordelen van Nachtspalken bij Hielspoor:
✔️ Vermindert de kenmerkende ochtendpijn
✔️ Houdt de peesplaat op lengte tijdens de slaap
✔️ Helpt bij langdurige of terugkerende klachten
✔️ Simpel te gebruiken, geen inspanning nodig
Zijn Nachtspalken voor iedereen geschikt?
-
Ideaal voor mensen met ochtendpijn als hoofdsymptoom
-
Vooral geschikt bij chronische of hardnekkige hielspoor klachten
-
Niet aanbevolen bij ernstige bewegingsbeperkingen van de enkel of ongemak bij dorsaalflexie (in dat geval eerst overleggen met een specialist)
Alternatieve Behandelingen bij Hielspoor
1. Shockwave Therapie (ESWT)
-
Een behandelmethode waarbij krachtige geluidsgolven op de pijnplek worden gericht.
-
Stimuleert de doorbloeding en activeert het zelfherstellend vermogen van het lichaam.
-
Wordt vaak toegepast bij hardnekkige hielspoor die niet op oefeningen of inlegzolen reageert.
2. Dry Needling / Triggerpoint Therapie
-
Door het aanprikken van triggerpoints in de voet en kuitspieren kunnen spierknopen worden losgemaakt.
-
Verlicht de spanning op de peesplaat.
3. Taping (Medical Taping Concept)
-
Speciale elastische tape wordt aangebracht onder de voetboog en hiel om de peesplaat te ondersteunen.
-
Vermindert de rekspanning op de peesplaat tijdens het lopen.
4. Manuele Therapie / Fysiotherapie
-
Mobilisatie van het enkel- en voetgewricht om de beweeglijkheid te verbeteren.
-
Rek- en krachtoefeningen onder begeleiding.
5. Lichtgewicht Compressiekousen met Voetboogondersteuning
-
Ondersteunen de voetboog overdag, verminderen de belasting op de peesplaat.
-
Bevorderen de doorbloeding en helpen bij zwelling.
Andere Aanvullende Tips voor Hielspoor:
-
Vermijd lopen op blote voeten op harde vloeren.
-
Draag steunzolen en schoenen met goede demping, ook binnenshuis.
-
Rek dagelijks de kuitspieren en peesplaat.
-
Wissel activiteiten af (bijvoorbeeld fietsen of zwemmen i.p.v. langdurig lopen).
Conclusie
Nachtspalken zijn een bewezen effectief hulpmiddel om de ochtendpijn bij hielspoor te verminderen en het herstel te ondersteunen. In combinatie met alternatieve behandelingen zoals shockwave, taping en gerichte oefeningen kun je het herstelproces aanzienlijk versnellen. Het belangrijkste is om consequent te blijven behandelen, geduld te hebben en de juiste combinatie van methodes te vinden die voor jou werken.