Werk je veel staand of zittend? Dan herken je vast het gevoel van zware, vermoeide benen aan het einde van de dag. Vooral bij beroepen waarbij je lang stilstaat of zit (kappers, winkelpersoneel, kantoorwerkers, chauffeurs) krijgen je benen het zwaar te verduren.
Gelukkig zijn er simpele tips waarmee je op het werk je benen actief kunt ontlasten en klachten als spataderen, oedeem en rusteloze benen kunt voorkomen.
1. Wissel Zitten en Staan Regelmatig af
Langdurig in dezelfde houding blijven (staan of zitten) vertraagt de bloedcirculatie in je benen. Hierdoor zakt het bloed en vocht naar beneden, wat zorgt voor druk, zwelling en vermoeidheid.
Tip:
✔️ Sta elk uur even op als je veel zit
✔️ Wissel tijdens staand werk je gewicht van het ene naar het andere been
✔️ Zoek korte beweegmomentjes: een rondje lopen, trap op en af, even uitrekken
2. Gebruik een Voetenbankje (bij Zittend Werk)
Een voetensteun helpt de druk op de onderbenen te verlichten, vooral als je lange tijd achter een bureau zit. Hiermee stimuleer je een betere doorbloeding.
Tip:
✔️ Plaats je voeten plat op de voetensteun, knieën in een hoek van 90 graden
✔️ Beweeg je voeten regelmatig (op- en neer pompen)
3. Draag Compressiekousen tijdens het Werk
Compressiekousen zorgen voor lichte druk op je onderbenen, waardoor het bloed makkelijker terugstroomt richting het hart. Dit voorkomt vermoeide, zware benen en vochtophoping.
Ideaal bij:
✔️ Staand werk (winkel, horeca, zorg)
✔️ Zittend werk (kantoor, chauffeurs)
✔️ Zwangere vrouwen
✔️ Personen met spataderen of oedeem
4. Doe Tussendoor Kleine Beenoefeningen
Je hoeft geen sportsessie te houden op werk. Kleine, onzichtbare oefeningen helpen al enorm.
✔️ Wip met je hielen en tenen op en neer
✔️ Draai cirkels met je enkels onder je bureau
✔️ Span je bovenbenen kort aan en ontspan weer (isometrisch trainen)
5. Leg je Benen (indien mogelijk) Regelmatig Even Omhoog
Heb je pauze? Probeer dan je benen iets hoger te leggen. Dit helpt het bloed terug te laten stromen en vermindert druk in de aderen.
6. Draag Goede Schoenen met Voldoende Demping
Bij staand werk zijn je schoenen de fundering voor gezonde benen. Slechte schoenen zorgen voor extra belasting op de voet- en beenvaten.
✔️ Kies voor schoenen met goede zooldemping en ondersteuning
✔️ Vermijd hoge hakken of platte slippers
✔️ Gebruik eventueel inlegzolen voor extra ondersteuning
7. Let op je Houding
Een verkeerde houding belast je benen extra.
✔️ Sta rechtop met licht gebogen knieën
✔️ Houd je voeten op heupbreedte
✔️ Zit niet met de benen over elkaar (dit belemmert de bloedsomloop)
8. Drink Voldoende Water
Genoeg drinken stimuleert de bloedcirculatie en helpt bij het afvoeren van vocht en afvalstoffen. Dit voorkomt ophopingen in de benen.
9. Sluit je Werkdag Af met Beweging
Na een werkdag is het belangrijk je benen actief te laten herstellen.
✔️ Maak een wandeling
✔️ Doe lichte stretching van de kuiten en hamstrings
✔️ Leg je benen ‘s avonds 15-20 minuten omhoog
Conclusie
Of je nu veel zit of staat, je benen krijgen op werk vaak meer te verduren dan je denkt. Door bewuste houding, regelmatige beweging, compressiekousen en kleine aanpassingen kun je zware en vermoeide benen eenvoudig voorkomen.