Hielspoor is een hardnekkige en vaak pijnlijke klacht die je dagelijkse beweging flink kan beperken. Pijn onder de hiel bij het opstaan of na lang staan is voor veel mensen herkenbaar. Gelukkig zijn er manieren om de pijn te verminderen en de voet te ondersteunen tijdens het herstel. Compressie en gerichte ondersteuning spelen hierbij een grote rol.
In deze blog leg ik je uit hoe compressiekousen, inlegzolen en ondersteunende hulpmiddelen werken bij hielspoor en waarom ze zo effectief zijn.
Waarom is ondersteuning belangrijk bij hielspoor?
Hielspoor wordt meestal veroorzaakt door peesplaatontsteking (plantaire fasciitis), waarbij de peesplaat onder je voet geïrriteerd raakt door overbelasting. Door de voetboog en de hiel extra ondersteuning te geven, neem je de spanning van de peesplaat weg. Hierdoor kan het weefsel herstellen en vermindert de pijn.
Belangrijkste doelen van ondersteuning:
-
Drukverlichting op de hiel
-
Ondersteuning van de voetboog (om doorzakken te voorkomen)
-
Stimuleren van de doorbloeding voor sneller herstel
-
Stabilisatie van de voet om verdere irritatie te voorkomen
Hoe helpt compressie bij hielspoor?
Compressieproducten (zoals compressiekousen of -braces) geven een lichte, gerichte druk op de voet en enkel. Dit heeft meerdere voordelen:
1. Vermindering van zwelling en ontstekingsreactie
Door compressie wordt de bloedcirculatie gestimuleerd, wat helpt om afvalstoffen en vocht (oedeem) sneller af te voeren. Dit vermindert de druk op de peesplaat.
2. Ondersteuning van de peesplaat (fascia plantaris)
Compressiekousen met voetboogondersteuning geven extra stevigheid aan het peesblad, waardoor de trekkracht op de hiel minder wordt bij iedere stap.
3. Verlichting van pijnklachten bij beweging
De lichte druk zorgt ervoor dat de peesplaat als het ware “mee wordt genomen” in de beweging, wat micro-bewegingen en irritaties vermindert.
Wat voor compressieproducten werken bij hielspoor?
1. Compressiekousen met voetboogondersteuning
-
Speciaal ontworpen sokken die compressie geven rondom de voetboog en hiel.
-
Ideaal voor dagelijks gebruik bij wandelen, werken of sporten.
-
Voorkomen verdere overbelasting van de peesplaat.
2. Hielspoor-brace of Strassburg Sock (nachtspalk)
-
Wordt ’s nachts gedragen om de peesplaat op rek te houden.
-
Voorkomt dat de peesplaat 's nachts inkrimpt, waardoor ochtendpijn vermindert.
3. Compressie-inlegzolen
-
Inlegzolen met demping onder de hiel en ondersteuning van de voetboog.
-
Vangen schokken op bij lopen of staan en verdelen de druk beter.
Wat is het verschil tussen gewone compressiekousen en hielspoor-compressiekousen?
-
Hielspoor-compressiekousen hebben een versteviging rond de voetboog en hiel voor gerichte ondersteuning.
-
Gewone compressiekousen geven drukverdeling over de gehele kuit en voet, maar bieden vaak te weinig steun bij hielspoor-specifieke klachten.
Aanvullende tips voor ondersteuning bij hielspoor:
-
Draag altijd schoenen met goede demping en voetboogsteun.
-
Vermijd lopen op blote voeten of slippers, zeker op harde vloeren.
-
Combineer compressie met rekoefeningen voor de peesplaat en kuitspieren.
-
Leg regelmatig je voeten omhoog om vochtophoping te voorkomen.
-
Overweeg tijdelijk het gebruik van een hielkussen of speciale hielspoor-inlegzooltjes.
Wanneer merk je resultaat?
Compressie en ondersteuning geven vaak al binnen enkele dagen verlichting van de ergste klachten. Volledig herstel van hielspoor kost echter meer tijd (vaak 6 tot 12 weken). Consequent gebruik van ondersteunende hulpmiddelen versnelt het genezingsproces en voorkomt dat de klachten terugkeren.
Conclusie
Compressie en ondersteuning zijn onmisbare onderdelen in de aanpak van hielspoor. Door de voetboog en hiel te ondersteunen, verlaag je de spanning op de peesplaat, verbeter je de doorbloeding en geef je je voet de rust die het nodig heeft — zonder dat je volledig stil hoeft te zitten. Met de juiste compressiekousen of inlegzolen kun je veel van de pijn verlichten en het herstel versnellen.